Плечи выровняются за 3 несложных движения: выполняю после сна - и осанка снова безупречная
- 20:30 25 мая
- Валерия Веселова
Многие хотят избавиться от сутулости и скованности в верхней части тела, но не знают, с чего начать. Эта зона требует мягкого воздействия, и для её проработки подходят специальные движения. Есть три легких упражнения, которые можно выполнять сразу после сна. Они помогают раскрыть грудную клетку, снять напряжение с шеи и включить мышцы, отвечающие за ровную осанку.
Первое упражнение — сведение лопаток сидя. Оно тренирует ромбовидные мышцы и верхнюю часть спины, которые удерживают плечи в естественном положении. Когда эти волокна слабеют, лопатки расходятся, а грудной отдел округляется. Техника выполнения: сесть на край стула, стопы плотно прижать к полу, развести руки в стороны и согнуть локти под прямым углом. На выдохе свести лопатки вместе, слегка отводя плечи назад. Задержаться на три секунды и плавно расслабиться. Повторить шесть раз, затем сделать короткий отдых. Начинать с небольшого количества повторений и постепенно усиливать напряжение.
Второе упражнение — вытяжение подбородка. Оно кажется простым, но эффективно снимает зажимы с затылка и трапеции, улучшает кровоток к голове и возвращает лёгкость поворотам. Техника: встать прямо, руки опустить вдоль тела. На выдохе мягко потянуть подбородок назад, создавая «двойной» подбородок. Почувствовать натяжение в задней части шеи. На вдохе плавно вернуть голову в обычное положение. Сделать восемь повторений. Движение помогает убрать привычку выдвигать голову вперед при работе за монитором.
Третье упражнение — круговые вращения плечами. Оно расслабляет плечевые суставы, улучшает подвижность грудного отдела, а глубокое дыхание во время выполнения запускает лимфоотток и способствует снятию утренней отечности. Техника: встать ровно, руки свободно висят вдоль корпуса. На вдохе поднять плечи вверх к ушам. На выдохе отвести их максимально назад и вниз, описывая полукруг. Вернуться в начальную точку без рывков. Сделать по пять вращений в каждую сторону.
Эти движения лучше выполнять ежедневно в течение трех недель. Затем можно добавить новые элементы или сделать короткий перерыв для восстановления мышц.
Что говорят врачи о болях в спине и осанке? Сотрудник Первого Московского Государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова Алексей Исайкин рассказал «Газете.Ru», что в некоторых случаях боль в спине может быть вторичной, то есть обусловленной заболеваниями позвоночника, сердца, желудка и других органов. Но чаще встречается неспецифическая (первичная) боль, не имеющая явной причины. «Обычно неспецифические боли связаны с изменениями в мелких суставах позвоночника. Боль в межлопаточной области, например, может быть связана с изменениями в суставах в месте прикрепления ребер к позвонкам», — объяснил Исайкин.
Врач отметил, что уточнить источник боли обычно непросто, но в большинстве случаев и не нужно, так как по клинической картине неспецифические боли похожи и лечатся одинаково. Стандартное лечение включает нестероидные противовоспалительные препараты, массаж, мануальную терапию. А лучшая профилактика — это движение, но не «закачивание» мышц. «Мышечный корсет ни от чего не спасает, — подчеркивает невролог. — Лучшая гимнастика для спины — это ходьба и плавание». Тем не менее, три простых упражнения, описанные выше, помогают снять утреннюю скованность и заложить основу для правильной осанки в течение дня.
А вы делаете зарядку после сна или сразу бежите на кухню? Делитесь в комментариях.
Ранее мы писали, Можно в пижаме: 1 упражнение для ленивого утра запускает жиросжигание и лепит упругие ягодицы и Убрала отеки с ног и "тяжесть" за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения
Читайте также:
- Плоский живот к отпуску: 3 упражнения лежа на коврике — талия становится тоньше за 21 день
- "Быстрые ножки": это кардио сжигает жир лучше бега — взрываем метаболизм и уничтожаем калории за 30 секунд
- Выпрямила спину и расправила плечи за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения
- Качать пресс при большом животе — ошибка, но эти упражнения реально сжигают калории и убирают жир
- 5 минут у стены — и осанка становится королевской: готовлюсь к лету заранее