Не шахматы и не книги: вот что сохранит ясность ума в старости — ключевое правило академика Бехтеревой

• Новости России
• Психология

• 23:00 10 ноября
• Валерия Веселова

Создано ChatGPT

Как поддерживать память и мышление после 60 лет, зачем мозгу новые задачи и почему привычные занятия не всегда дают нужную нагрузку.

Многие уверены, что для сохранения памяти в пожилом возрасте достаточно ежедневно читать книги, разгадывать кроссворды или играть в шахматы. Всё это действительно помогает поддерживать умственную активность. Но академик и нейрофизиолог Наталья Бехтерева обращала внимание на другую особенность: мозгу особенно полезно не просто повторять знакомые действия, а осваивать то, чего человек раньше не умел.

В своей статье «Академик Наталья Бехтерева всю жизнь решает сверхзадачи», опубликованной в 2007 году, она предложила интересную идею: ставить перед собой задачи, которые требуют творческого подхода, поиска решений и выхода за пределы привычного образа жизни.

Главное правило Бехтеревой — ставить перед собой сверхзадачи

Наталья Петровна считала, что возраст не должен становиться причиной отказа от новых начинаний. Она призывала учиться иностранным языкам, осваивать компьютер и не бояться непривычных занятий.

Свою идею академик называла «сверхзадачей». Речь не обязательно идёт о сложном научном проекте или достижении мирового масштаба. Это может быть любая значимая цель, для которой человеку приходится самостоятельно искать решение, учиться и подключать воображение.

Например, освоить музыкальный инструмент после 60 лет, научиться пользоваться новой техникой, написать семейную историю или самостоятельно организовать небольшой садовый проект.

По мнению Бехтеревой, именно преодоление привычных шаблонов заставляет мозг активнее включаться в работу. В своей публикации она подчёркивала, что творческий потенциал можно развивать практически независимо от возраста.

Почему привычных занятий иногда недостаточно

Если человек десятилетиями выполняет одни и те же действия, многие из них постепенно становятся автоматическими. Это удобно в быту, но не всегда создаёт новые интеллектуальные задачи.

Поэтому полезно время от времени менять привычный сценарий.

Вместо одного и того же маршрута можно выбрать новую дорогу для прогулки. Вместо знакомого рецепта попробовать приготовить незнакомое блюдо. Вместо привычного телевизионного вечера разобраться в приложении, освоить рукоделие или начать изучать иностранный язык.

Особенно интересны занятия, в которых нужно одновременно запоминать последовательность действий, анализировать ошибки и самостоятельно принимать решения.

Пять занятий, которые помогут поддерживать активность мозга

1. Освоение новых технологий.

Даже простое знакомство со смартфоном может оказаться полезной тренировкой. Можно научиться оплачивать счета онлайн, пользоваться видеосвязью, редактировать фотографии или создавать электронные документы.

2. Изучение иностранного языка.

Запоминание новых слов, построение предложений и попытки разговаривать задействуют разные интеллектуальные навыки. Начать можно с нескольких новых слов в день.

3. Творческие занятия.

Рисование, вязание, вышивание, лепка и игра на музыкальных инструментах требуют внимания и планирования. Особенно интересно осваивать технику, с которой раньше человек не сталкивался.

4. Садоводство и домашние проекты.

Можно самостоятельно спланировать цветник, освоить выращивание новых культур или заняться небольшим ремонтом. Здесь приходится рассчитывать материалы, изучать инструкции и искать решения возникающих проблем.

5. Общение и совместные занятия.

Клубы по интересам, настольные игры, экскурсии и встречи с друзьями дают возможность обсуждать новые темы, обмениваться опытом и поддерживать социальные связи.

Почему без движения тоже не обойтись

Одной умственной активности недостаточно. Физическая нагрузка помогает поддерживать общее здоровье, а регулярное движение связано и с сохранением некоторых когнитивных функций.

Для пожилых людей подойдут прогулки, плавание, спокойная гимнастика, танцы и упражнения на равновесие. Нагрузку подбирают с учётом самочувствия и имеющихся заболеваний.

В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения 2026 года физическая активность отдельно названа одним из способов снижения риска когнитивного ухудшения. Также специалисты рекомендуют поддерживать социальную и интеллектуальную активность.

Что ещё помогает сохранить ясность ума

Не стоит забывать о факторах, которые влияют на здоровье мозга в целом.

• Сон. Регулярный режим отдыха помогает поддерживать нормальную работу нервной системы.

• Контроль давления. Гипертония относится к факторам риска когнитивного ухудшения.

• Проверка слуха и зрения. Неисправленные нарушения могут мешать общению и повседневной активности.

• Полноценное питание. Разнообразный рацион помогает получать необходимые организму питательные вещества.

• Общение. Не стоит надолго замыкаться дома, даже если привычный круг занятий постепенно сокращается.

Если забывчивость начинает мешать повседневным делам, лучше обратиться к врачу, а не объяснять всё возрастом.

Сверхзадача на каждый день

Главная мысль Натальи Бехтеревой заключалась в том, что человеку полезно сохранять интерес к жизни и не прекращать развиваться только потому, что определённый возраст уже наступил.

Необязательно каждый день решать сложные головоломки или часами читать научную литературу. Гораздо интереснее выбрать занятие, которое действительно увлекает, и постепенно двигаться к новой цели.

Сегодня это может быть освоение смартфона, завтра — изучение языка, а через месяц — первый самостоятельно выращенный урожай необычных растений. Именно такие задачи помогают не застревать в однообразии и сохранять желание узнавать новое.

Ранее мы писали, 9 вещей в квартире, из-за которых женщина стареет раньше времени и Каких людей не стоит приглашать в свой дом, даже если они близкие родственники — цитата Харуки Мураками

Читайте также:

• Признак необразованности — в этом слове нет буквы «д», но каждый второй упорно её вставляет
• Тем, у кого есть пожилые родители — прочитайте это стихотворение Дементьева хотя бы раз в жизни, чтобы потом не жалеть
• 7 неочевидных признаков симпатии: как понять, что вы нравитесь человеку без слов — объясняет психолог
• Не делай добра и не давай в долг: почему нужно быть осторожнее с теми, кому помогаете — мудрые слова
• Что купить в «Светофоре» к Новому году: мой праздничный список — от декора до продуктов