Что нужно помнить, чтобы на душе всегда было легко и спокойно: мудрец Омар Хайям дал ответ века назад
- 02:30 15 апреля
- Ксения Узлова
Чувство постоянного беспокойства знакомо почти каждому. Мы переживаем из-за работы, планов на будущее, мнения окружающих или просто из-за того, что что-то идет не так. Кажется, что спокойствие — это роскошь, доступная только избранным.
Но персидский мудрец Омар Хайям в своих четверостишиях дал очень практичный совет, который не устаревает уже девять веков. Его суть проста до гениальности: перестать гнаться за призрачным будущим, не цепляться за прошлое и научиться жить в настоящем моменте. Современная психология подтверждает эту мудрость. Согласно исследованиям Американской психологической ассоциации, около 85% наших повседневных тревог либо никогда не случаются, либо оказываются гораздо менее серьезными, чем мы себе нарисовали. То есть мозг тратит колоссальную энергию на то, чего на самом деле нет.
Первый шаг к спокойствию — вернуть внимание к тому, что происходит прямо сейчас. Мы часто живем на автопилоте. Завтрак проглатывается с мыслями о совещании. Прогулка в парке проходит под аккомпанемент внутреннего диалога о проблемах. Жизнь протекает мимо, а мы ее не замечаем. Хайям призывал ценить текущий миг, потому что он уникален и больше не повторится. Как это работает с точки зрения науки? В психологии есть понятие «осознанность» — способность находиться в настоящем моменте без оценок и осуждений.
«Не горюй о вчерашнем, не гадай о завтрашнем,
Верь в сегодняшний миг — в нём и правда, и счастье.
Всё, что есть у тебя — это этот дымящийся кубок,
Эта женщина рядом и этот хлеб на холсте».
Как тренировать осознанность в обычной жизни? Во время утреннего кофе не листать ленту соцсетей, а попробовать почувствовать вкус и аромат напитка. По дороге на работу обратить внимание на цвет неба или на деревья, а не только на часы. Вечером, общаясь с близкими, на минуту отложить телефон и действительно их выслушать. Это и есть те самые «миги», из которых складывается жизнь. Нейробиологи утверждают: когда человек сосредоточен на текущем моменте, миндалевидное тело — отдел мозга, отвечающий за реакцию страха — снижает свою активность. Тревога о будущем отступает, потому что настоящее становится весомым и реальным.
Второй шаг — перестать тратить силы на то, что от вас не зависит. Огромный пласт наших переживаний связан с вещами, на которые мы повлиять не можем. Это и поведение других людей, и глобальные экономические новости, и даже погода за окном. Мысленно мы пытаемся контролировать неконтролируемое, и это истощает нервную систему. Здесь мудрость Хайяма перекликается с философией стоицизма. Еще римский философ Эпиктет учил: «Людей расстраивают не сами события, а их суждения об этих событиях». А современная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), признанная во всем мире одним из самых эффективных методов лечения тревожных расстройств, предлагает разделять все тревоги на две категории: то, что вы можете изменить, и то, что изменить не можете.
Попробуйте прямо сейчас мысленно разделить свои тревоги на эти две части. Энергию стоит направлять только на первую категорию — ваши собственные реакции, решения и действия сегодня. Если вы не можете изменить ситуацию прямо сейчас, то и переживать о ней бесконечно — бесполезная трата душевных сил. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, хронический стресс является фактором риска для шести из десяти ведущих причин смерти, включая сердечно-сосудистые заболевания. Отпуская то, что вам неподвластно, вы не просто становитесь спокойнее — вы буквально сохраняете свое здоровье.
Хайям напоминает нам о быстротечности времени не для того, чтобы мы начали суетиться еще больше. Наоборот, это знание должно освобождать. Если сегодняшний день больше никогда не вернется, то зачем проживать его в злости, обиде или бесконечном планировании далекого завтра? Спокойствие и легкость приходят не тогда, когда решены все проблемы (этого, увы, не бывает), а когда вы разрешаете себе быть счастливым и живым прямо сейчас, несмотря на наличие этих проблем. Клинические психологи называют это «толерантностью к неопределенности». Чем выше этот показатель, тем меньше человек подвержен тревоге и депрессии.
Что это значит на практике? Цените простые вещи. Теплое солнце за окном. Хороший разговор с другом. Вкусную еду. Возможность просто отдохнуть без чувства вины. Перестаньте сравнивать свою жизнь с чужой — у каждого своя дорога и свои трудности. Исследования показывают, что активное использование соцсетей увеличивает уровень тревоги на 30-40%, потому что мы постоянно сравниваем свою реальность с идеальными картинками из жизни других людей. Этот подход не делает проблемы волшебным образом исчезающими. Но он меняет отношение к ним. Вы перестаете быть заложником постоянной тревоги и начинаете жить своей жизнью — миг за мигом. А это и есть самое надежное основание для внутреннего покоя, которое не могут дать ни деньги, ни власть, ни чужое одобрение.
Ранее мы писали: Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России и Спальный вагон нового поколения: РЖД показала купе с двухметровыми полками и яхтенным стилем
Читайте также:
- Почему японцы садятся на унитаз лицом вперед: причина поражает — но логика в этом есть
- Как часто нужно менять постельное белье - запомните раз и на всю жизнь
- Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить
- В ГАИ ответили - должен ли водитель выходить к инспектору, когда его остановили: или допускается просто опустить окно
- Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее